南京仁康医院

  晚餐吃什么这个问题对于我们来说是比较重要的,如果饮食过饱或者过量食用刺激性的食物,就会使得大脑神经亢奋,晚上出现睡不着的情况,经常性如此下去就会引发失眠情况发生,那么具体,南京失眠吃什么好呢?下面就一起来看看吧。

  1、尽可能早一点吃晚饭,建议在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

  2、晚上不要吃难以消化的食物,特别是甜而油腻的点心,如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

  3、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物,如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

  4、可选些容易消化的东西,吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。

  5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

  6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

  南京失眠吃什么好呢?晚饭建议少吃一点,且不能吃的太晚,吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时,这样有利于促进睡眠,如果吃的太饱就会感到不舒服,从而影响睡觉。

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