远离冬季抑郁症的方法有哪些?季节性的变化很多的时候对于人们的精神状态也是有影响的,每到冬季的时候,很多人会觉得心情莫名的不好,对任何事物都没有兴趣,出现悲观,思维迟缓,缺乏主动性等症状,另外睡眠质量也不高,严重者甚至发展为抑郁症,从而影响正常的工作和生活。其实冬季正是抑郁症的高发季节,这主要是这个季节我们得到的日光照射少,再加上频繁出现的雾霾天气,更是加重了抑郁的倾向。其实这也是属于情绪感冒,那么如何预防这种情绪感冒呢?
 

  远离冬季抑郁症的方法有哪些?

远离冬季抑郁症的方法有哪些?

  1、加强营养

 
  寒冷环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
 

  2、进行运动

 
  通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
 

  3、精神调养

 
  抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各种娱乐活动,结交新朋友,以激起对生活的热情和向往。
 

  4、要多晒太阳,延长光照

 
  冬季光照时间较短,是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。
 

  5、加强饮食治疗

 
  饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的,可以在医生指导下选择药物治疗。
 

  6、做最感兴趣的事

 
  如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。
 
  远离冬季抑郁症的方法有哪些?温馨提示:想要治疗冬季抑郁症,最好的方法就是在白天的时候充分利用上班和散步的时间进行日光浴,并同时养成规律生活的习惯。尤其是在日照时间日渐变短的冬季,更要合理充分地利用阳光的治愈效果。

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